どうもNaokingです
今日は28日、なんと久々に顧客と直接お会いしてきました。
ほんの1時間程度ですが、やはり会って話をするっていいですね。
コロナワクチンが効いて、今までのようにFACE to FACEでお会いできることを切に願います・・・と言っても大事な時はF2F、基本はオンラインってのがやっぱり便利でいいかな
って事で今日のテーマはこちら
【ダイエット】継続は力！？ 40歳を超える私が体重60キロをキープし続ける方法
とうとう今日から子供たちが冬休みに入りました。
去年の今頃は沖縄
2年前はハワイ
ほんの少しだけ時期を早めて安いタイミングで旅行に行っていましたが、今年は全く持って予定がありません。
家にいる
寒い
引きこもる
・・太る！？
ですよね。
ただなんだかんだ言いながら私は自分の体重をキープ出来ています。
私の身長は175センチ
体重はざっくり60キロ程度
来年で42歳になりますが、体重は20代のころと変わらずキープしております。
おそらく年明けに多くの方が、ダイエットについて検討されると思います。
ダイエットを考える前に対策が取れれば、ダイエットについて考えなくてもいいですよね。
って事で私の体重をキープする方法を改めてシェアいたします
自己実験をしてみて、わかった事
私は20代前半からずっと60キロ代前半なので、当時は太らない体質なのかな？と安心しておりましたがやはり30代後半ぐらいから、基礎代謝が悪くなったせいか、やはり体がだらしなくなってしまいました。（脱いだらすごいんですってやつですね）
因みに私の相方はずっとダイエットに、興味津々
既に結婚して何十年と一緒にいますが
・図るだけダイエット
・カービーダンス
・ロングブレスダイエット
・1日2食ダイエット等
はやり物は色々と実施されていらっしゃいます。（私も一緒に楽しんでました）
ただ、なかなか結果が出ないようです。
ダイエットに対して新しいトレンドが生まれている時点でダイエットって確立された方法ってないのだろうなと一緒に取り組んでいた時に思っていました。
ただ、ロングブレスダイエットとか、ただひたすら息を吹くだけなのに・・
今でも継続して続けられている人ってどれぐらいいるんだろう？？って思いません？
結論はとてもシンプル ただ続けるだけ
そう答えはとても単純です
おそらく、どんなダイエットでも続ける事が出来れば、効果は出るのです。
ただ、皆さん、思い立った後、続けてないですよね？
なぜ続ける事が出来ないのか？？ 挫折するのか？？？
それはいたって単純です
英会話の記事でも伝えましたが運動がルーティーンになっていないからです。
これ私がニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーの記録です。
このゲームは8月からやり始めました。
すでにストーリは3週目に入っています。3週目になると、技の攻撃力とか全て一律になったり、待ちターンが無くなったりしてやりたい部位のフィットネスを何度でも出来たりします。（やってる人にしかわからないネタすいません）
ただ結構やってるでしょ、既に走行距離だけ見てもそこそこ走ってますし、リング押し込みについてはカウントがもうできなくなってます。
8月以前までは5回/週でエニタイムフィットネスに通っていたのですが、ロックダインでお店に通えなくなった際に、息子/娘がやっていたリングフィット
彼らの横で同じ動きを真似てエクササイズをしていました。在宅で体動かしているだけ・・それで2カ月間それで過ごしても一切、体重は増えず、筋肉量もキープ出来ていたのです。
そこで思います。
これ毎月7,000円払わなくても、毎日リングフィットすればこのお金浮くかも・・
ただいま12月です。
8月1日からフィットネス通いもやめて早5か月目
私の今の体重はこちら
全く持って問題なし
毎日どの程度運動しているの？
これをキープするために、どれだけ体動かしているか・・興味ないですか？
私はエクササイズについて2つの取組みをしています
①リングフィットアドベンチャー：ゲーム内の運動時間で15分（左下に運動時間のタイマーが出ます、体を動かしていない時間も含めるとざっくり30分ほどの時間を使ってます）
②フィットボクシング：15分
こちらはデイリーメニュー（1日1回のコース）がざっくり6分2セットぐらいです。
この2つ＋たまに散歩15分
これぐらいの運動しかしていません。
ただ見ていただくとわかる通り、5回/週というのは時間を取ってやるようにしています。
筋肉は休める必要があるようなので毎日行う事はしていません。
ただ、5日/週する！！とも決めていません。
最低でも4回/週というのをマイルールにしています。
基本的に頑張って継続したい回数-1にしておいて1日つらい時は自分を許してあげるルールにしています。
そして多くの方が失敗する事なのですが、実施する時間は極力短くしています。
これはジムに通っていた時から決めていたルールなのですが、ジムは絶対に1時間以上はトレーニングをやらないと決めていました。
2年ほどジムに通っていてリタイアしていく人を見ていて気付いたのですが、リタイアする人ってモチベーションをキープ出来てないんですよね。
おそらくジムに来たら2時間ぐらいやるんだ！！とか意気込むんだと思います。
でも2時間って長いですよね。
ランニングマシンつかって、マシンで筋トレして、プールで泳いで・・って毎日できないですよ。
私は15～30分：徒歩＋ランニング：その間は絶対にNetflixなど見たいコンテンツを見る
その後はマシンを2セット＋シャワーで1時間って決めてました。
これだとNetflixのコンテンツが面白いのでランニングマシンは苦にならず15分程度の筋トレであればすぐに終わるので続きます。
むしろ物足りないから明日もやろうと思えます
そしてエニタイムフィットネスを選んでいるので24時間どのジムにも行けるので、隙間時間で取り組むことが出来ました。（忙しいからいけない・・のような逃げる理由を作らない）
これにより体を動かすことをルーティーン化することが出来ました。
それをお家で継続する楽しい作業＝リングフィットやボクササイズのゲームをひたすらする事で達成できるわけです。
以前はスイッチやリングフィットはお店で売り切れている事が多かったですがようやく生産が追いつきどこでも購入できるようになってきました。
年始に太るだろうなって思われている方、まずはお家で出来るエクササイズからルーティーン化してみませんか？？
体重をキープできると健康的でとても生活しやすくとてもおすすめです
ではまた
